五方面预防骨质疏松

　　上了年纪的人容易发生骨质疏松，进而发生骨折。所以老年人日常生活中要积极的预防骨质疏松。

　　1、避免跌倒

　　老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要维护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地磕碰也不会碎，因此避免跌倒是避免骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　2、不要长时间的坐卧

　　白叟长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要留意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

　　3、平衡饮食

　　避免骨质疏松。回绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，很多喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　4、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的避免效果。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是避免骨质疏松的好办法。